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天津韩氏正骨谈谈如何预防腰椎间盘突出症​

发布日期:2021-02-22来源:

详细介绍
天津韩氏正骨谈谈如何预防腰椎间盘突出症

      1.天津韩氏正骨需要预防腰椎间盘突出症椎归位运动:两手放在小腹,下腹部用力,将身体弓起,停止呼吸3-5秒钟,再慢慢吐气,将身体挺起。这个动作做5次,可以矫正腰椎的扭曲及骨盆的倾斜,也可以强化腹肌。

天津韩氏正骨

      2.望脐运动:椅子坐1/3,双手叉腰,背部稍微弓起,腹部用力,头垂下,眼睛看着肚脐的位置,一次持续10一15秒钟,连续做5次,这可以减轻下背部的疼痛或疲劳,也能预防下背痛。
      3.天津韩氏正骨觉得腰椎间盘突出症敬礼运动:坐在椅子上,双手抱胸,两脚张开比肩膀稍宽,膝盖弯曲成90。,吸气,慢慢吐气,上半身往前倾,停5秒钟,上半身再慢慢抬起。如果先抬头的话,会增加下背部负担,然后才抬头。这个动作可以伸展背部与臀部的肌肉。
      4.腰椎间盘突出症臀部与大腿内侧的伸展:椅子坐满,背部贴紧椅背,一只足踏在椅子上,两手抱住膝盖,吸气,呼气时将足往胸部靠,停5秒钟左右,足放下,这个动作左右各做5次。
      5.天津韩氏正骨认为预防腰椎间盘突出症需要腹肌的训练:头垂下,两手握住椅子的两侧往上提。这时下腹部用力,将身体弓起,保持这个姿势,停止呼吸3-5秒钟,再慢慢吐气,头抬起。这个动作做5次。